dzień dobry

zarzut i mc jest jednym ciezarem, martwy robie na ilosc do tego nie robie klasycznej wersji tylko cos blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien... myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen [...]

[...] powyżej 15 powt w serii rób z obciązeniem ) - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/12/10/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 - martwy ciąg / dzień dobry / krzesełko rzymskie zależnie od stażu 15,12,10,8 / 4x12 / 4x12 TRICEPS - Francuz w leżeniu 15/12/10/8 - pompki na poręczach 3-4 max wąsko ręce pracuj tylko [...]

Witam, będę zaglądał od teraz Miło, że "mój" trening testujesz, mam nadzieję, że spełni on Twoje oczekiwania Dzisiaj głodowałem na skutek spraw papierkowych, wchodzę a tu takie pyszności, ban aha, co do postu w spamie. Nie dodawaj już Dzień Dobry. Trening Jabola a P/P to zupełnie coś innego Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

Przecież prostowniki grzbietu można ćwiczyć osobno, np dzień dobry. Chociaż w hst, tak jak King powiedział, nie ma miejsca na te ćwiczenie

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Uriel nie poirytowalem sie, tylko jak jeszcze nie probowales to sprobuj brac na dzien dobry 150mcg, wiesz wolal byl juz DNP zamiast takiego sie rebania z t3. A tak na marginesie te wszystkie suple sa pomocne ale rzecz jest taka ze duzo internetowych specow lubi wiecej dodac niz to wszystko warte. Z powazaniem praktyk

https://www.youtube.com/watch?v=1QKQA1drJbk invert rows technika dobra, mogę z tego filmiku korzystać ? i tu dzień dobry https://www.youtube.com/watch?v=pYA9iRd6KUE I teraz u mnie Bziu w wytrzymce A invert rows (jak trzymać) i mam zamiane z ściaganiu drążka w fbw b też mam invert rows ( i jak trzymać?) tu mam problem }:-( Zmieniony przez - [...]

w dzien dobry kolana delikatnie ugiete, nie przeprostowane. Nogi nieco szerzej. I sztanga temu panu to na kark wpada za mocno.

Haha. Dobrze wiedzieć. Night zaproponowałbyś mi konkretnie te zamienniki? Bo mam 4 ćwiczenia do zmiany i dwie propozycje. Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy. Za dzień dobry też wznosy zrobic? To jeszcze MC zostanie :)

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż Znaczy jak? Chyba, że chodzi Ci o wznosy bioder jednonóż :P Bo za RDL to myślałam, że wznosy tułowia. To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli Może przysiad zamiast tego? Wiem night. Nie jest mi łatwo powiedzieć, że [...]

Za wiosłowanie- maszyna, za RDL- wznosy Za dzień dobry też wznosy zrobic? Moga być np. jednonóż Znaczy jak? Chyba, że chodzi Ci o wznosy bioder jednonóż :P Bo za RDL to myślałam, że wznosy tułowia. To jeszcze MC zostanie Wypieprzył bym na razie w ogóle - jeśli tak boli Może przysiad zamiast tego? Wiem night. Nie jest mi łatwo powiedzieć, że [...]

Aga robisz serie rozgrzewkowe prawda? Może zapisuj też żeby było jasne. W ostatniej serii MC nie zrobiłas więcej bo już bolało czy zapomniałaś? W dzień dobry myślę (i tak tez czytałam w różnych mądrych źródłach :P), że nie ma co przesadzać z ciężarem. Na pewno stabilizacja core dużo pomaga, ale ja ok. 30 kg już zaczynam czuć lędźwie też. A [...]

a z tym dzien dobry chyba zejde z ciezaru po prostu. Bo technikę z mniejszym kontrolowałam i było Ok

Aga to dobrze, że zauważyłam :P Serie rozgrzewkowe koniecznie. A w ostatniej serii jak masz siły to rób więcej powtórzeń niż jest zadane. I w dzień dobry też warto zrobi rozgrzewki, żeby się mięsnie rozciągnęły. Zalecane jest 40%, 50% i 60% maksa na rozgrzewkę. W zależności od ćwiczenia żeby to miało ręce i nogi :)

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]

don powinieneś dostac bana na dzień dobry za ponowny powrót na te forum frajerze !!

[...] i nogi do góry (to jest znane ćwiczenie w szkołach podstawowych sie je wykonuje) ale na poczatku daje fajne efekty i jest proste w wykonaniu.Kolejne ćwiczenie to tzw "dzień dobry" sprawz w atlasie ćwiczeń ładnie jest przedstawione.Zasada podobna jak w innych naturalna krzywizna kręgosłupa.Nie zaniedbuj treningu prostowników bo pełnią [...]

tak dodaj szrugsy do pleców ewentualnie do barków jak Ci lepiej A unoszenie zastąp "dzień dobry" masz w atlasie ćwiczeń pozdro